5 Menu Sarapan untuk Turunkan Kadar Kolesterol, Mau Coba?

Selain melakukan perubahan gaya hidup, memilih menu sarapan sehat juga bisa turunkan kadar kolesterol.

 Susu almond. (Freepik)

SOLOPOS.COM - Susu almond. (Freepik)

Solopos.com, SOLO-Kolesterol tinggi dan risikonya dapat diturunkan dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup, termasuk mengubah menu sarapan Anda. Ada dua jenis lemak yang berbeda dalam makanan yang sering disebut sebagai kolesterol baik dan jahat. Low-density lipoprotein (LDL) adalah jenis lemak yang harus Anda hindari untuk makan terlalu banyak.

Mengubah pola makan Anda, termasuk menu sarapan, dapat membantu turunkan kadar kolesterol tinggi. Sarapan adalah tempat yang bagus untuk memulai – sering dianggap sebagai makanan terpenting hari ini.

Berikut adalah lima menu sarapan sehat yang dapat Anda lakukan untuk turunkan kadar kolesterol seperti dikutip dari Bisnis.com, Rabu (13/10/2021):

1. Oat

Banyak sereal sarapan yang mengandung gula tinggi, meskipun tampaknya tidak terlalu manis, dan ini dapat membuat orang terkesima. Salah satu pertukaran sederhana adalah memilih oat daripada sereal. Ini dapat dikonsumsi baik dalam bentuk bubur atau dengan membuat oat semalaman.

Baca Juga:  Hari Tanpa Bra, Bukan Ajang untuk Pamer Payudara Ternyata Ini Maksudnya

Oat kaya akan serat makanan, yang dapat membantu menghilangkan kolesterol LDL dari tubuh Anda. Serat larut menempel pada kolesterol LDL di jalur diet Anda dan membantu mengeluarkan zat lemak sebelum sempat membuatnya sendiri di rumah.

2. Cobalah susu almond

Susu almond kaya akan banyak vitamin, serta lemak dan serat yang sehat. Almond, yang digunakan untuk membuat susu vegan, kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan dapat membantu mengurangi risiko kolesterol. NHS merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak kacang ke dalam makanan Anda, dan susu almond adalah langkah mudah ke arah yang benar.

3. Roti panggang dengan alpukat

Roti panggang mentega adalah cara yang lezat untuk memulai hari, tetapi beberapa mentega bisa tinggi lemak jenuh dan lemak trans yang dapat meningkatkan jumlah LDL dalam darah Anda dari waktu ke waktu. Salah satu cara untuk mengurangi risiko ini adalah dengan melihat topper roti panggang alternatif. Roti panggang alpukat menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir, dan kabar baiknya adalah roti panggang yang trendi ini memiliki beberapa manfaat kesehatan yang cukup diinginkan.

Baca Juga: Ladies, Ketahui 5 Efek Bra Kekecilan bagi Tubuh

Dalam sebuah studi tahun 2015, American Heart Association menyimpulkan satu buah alpukat per hari dapat menurunkan kadar LDL pada orang yang dianggap kelebihan berat badan atau obesitas. Alpukat juga telah ditemukan untuk mendorong tingkat HDL yang lebih tinggi. Seperti almond, mereka kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

4. Telur tanpa kuning telur

Orak-arik telur mengemas protein saat sarapan, dan meskipun tidak selalu tidak sehat, ada cara mereka dapat diubah untuk membantu meningkatkan kadar kolesterol. Ini karena telur sebenarnya mengandung kolesterol yang cukup tinggi – meskipun sebagian besar ada di bagian kuningnya. Untuk menghindari konsumsi telur yang berlebihan, terutama jika Anda menyukai telur lebih dari sekali seminggu, pertimbangkan untuk membuang kuning telur dan mengacak putihnya saja. Tambahkan sedikit bumbu atau bumbu – seperti bawang putih atau kunyit – jika Anda mencari rasa ekstra.

Baca Juga: Lakukan 5 Hal Ini Untuk Menghindari Penyakit Jantung

5. Jus jeruk

Jus jeruk biasanya dikenal karena khasiatnya yang memperkaya vitamin, namun beberapa merek jus buah tertentu juga dapat menurunkan kolesterol LDL. Jus buah yang diperkaya adalah kuncinya, dengan tambahan sterol yang ditemukan untuk mengurangi kolesterol LDL. Menurut The Association of UK Dieticians, tanaman stanol dan sterol bekerja untuk mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh.

Para ahli mengatakan data dari uji klinis telah menemukan asupan 1,5 hingga 2,4 gram setiap hari dapat menurunkan kolesterol antara tujuh hingga sepuluh persen pada orang dengan kolesterol tinggi.


Berita Terkait

Berita Terkini

Generasi Muda Diingatkan untuk Kontrol Penggunaan Media Sosial

Ada sejumlah cara untuk kontrol penggunaan media sosial bagi generasi muda.

Sustainable Muslim Fashion ISEF Usung Konsep Peduli Lingkungan

Sustainable Muslim Fashion ISEF diselenggarakan secara daring dan luring.

5 Artis Tiktok Terkaya Dunia 2021, Berapa Penghasilan Mereka?

Beberapa content creator populer bisa meraup untung yang sangat besar dan membuat mereka masuk dalam daftar artis Tiktok terkaya dunia.

Ini Pandangan Islam Soal Memelihara Kucing Hitam Seperti Klangenan PB X

Kucing berbulu hitam seringkali dikaitkan dengan hal mistis sejak zaman Babylonia kuno, karena itu tak ada yang memeliharanya.

Mitos vs Fakta Kucing Candramawa atau Kucing Hitam Seperti Milik PB X

Ada sejumlah mitos dan fakta terkait kucing candramawa atau kucing hitam seperti klangenan milik Raja Keraton Solo Paku Buwono (PB) X.

Dikecam Netizen, Pria Buang Kasur Bekas ke Laut Sambil Tertawa Viral

Seorang pria yang membuang kasur bekas ke laut sambil tertawa mendapat kecaman keras dari netizen di media sosial.

Kucing Candramawa Seperti Klangenan PB X, Si Pembawa Keberuntungan?

Kucing candramawa itu diyakini berwarna hitam dan bernama Nyai Tembong.

Misteri Menthek, Hantu Mirip Tuyul yang Sering Nyolong Padi

Di bawah ini terdapat kisah misteri menthek, makhluk halus yang kerap dikira tuyul dan suka mencuri padi.

Stres Akibat Pandemi Bikin Generasi Milenial Sulit Ambil Keputusan

Ada hampir 50 persen dari 3.000 responden orang dewasa yang terlibat dalam survei tentang stres akibat pandemi Covid-19 ini.

Hilangkan Kecemasan dengan Hipnotis 5 Jari, Begini Caranya

Salah satu cara mengatasi gangguan kecemasan adalah dengan melakukan hipnotik 5 jari.

28 Oktober Jadi Trending Topic, Warganet Cuitkan Hari Sumpah Pemuda

Dalam kata kunci 28 Oktober tersebut, tak sedikit masyarakat Indonesia yang menulis tentang doa, harapan, serta opininya mengenai Hari Sumpah Pemuda.

Doa Ketika Jatuh Cinta dalam Islam, Ada Latin dan Artinya

Berikut ini terdapat doa ketika sedang jatuh cinta dalam ajaran Islam, yang dilengkapi dengan latin dan artinya.

Doa Berkendara Agar Diberikan Keselamatan Sampai Tujuan

Sebelum berangkat berkendara, bisa membaca doa berikut agar diberikan keselamatan sampai tujuan.

5 Tips Agar Tidak Tertular Covid-19 Saat Naik Transportasi Umum

Meski pun sarana transportasi umum telah didisinfektan oleh operator, tetap saja penumpang harus waspada supaya tidak tertular Covid-19.

Lebih 50 Persen Penyintas Mengalami Long Covid-19, Apa Penyebabnya?

Di Indonesia 70 persen dari para penyintas Covid-19 alami gejala long Covid-19.

Kombinasi Gagal Ginjal dan Stroke Seperti Oddie Agam, Picu Kefatalan?

Berdasarkan hasil pemeriksaan dokter, musikus senior Oddie Agam bukan hanya menderita stroke, tetapi juga terkena komplikasi, termasuk sakit ginjal.