Mau Memperkuat Otot Bahu? Cobalah Gerakan Y Raise

Meski terlihat sepele, gerakan Y Raise tidak dapat dilakukan sembarangan.

 Contoh gerakan Y raise. (Istimewa)

SOLOPOS.COM - Contoh gerakan Y raise. (Istimewa)

Solopos.com, SOLO–Jika Anda ingin memperkuat otot bahu serta tubuh bagian belakang, tidak ada salahnya mencoba latihan Y Raise. Gerakan ini bisa dilakukan dengan berbaring telungkup di matras atau berdiri.

Meski terlihat sepele, gerakan Y Raise tidak dapat dilakukan sembarangan. Pasalnya, kesalahan gerakan dapat memicu terjadinya cedera atau nyeri otot.

Namun tidak perlu khawatir, dengan mengetahui cara melakukan Y Raise yang tepat, Anda dapat memperoleh manfaat optimal dari latihan ini. Berikut langkah atau cara melakukan gerakan Y Raise:

1. Anda harus telungkup dengan posisi wajah menghadap ke matras. Pastikan tulang belakang dalam kondisi relaks.

2. Selanjutnya, luruskan dan satukan kaki Anda. Gerakan ini juga bisa dilakukan dengan membuka kaki selebar bahu.

3. Kemudian, rentangkan lengan Anda hingga posisi tubuh membentuk huruf Y. Kepalkan tangan dengan posisi ibu jari menghadap ke langit-langit, serta usahakan posisi telapak tangan saling berhadapan.

Baca Juga:  Penelitian Terbaru: Ilmuwan Temukan Antibodi Super Terhadap Covid-19

4. Angkat kedua lengan sedikit ke udara, fokuskan gerakan pada tulang belikat Anda. Ketika mengangkat lengan, jaga posisi kepala, dagu, bahu dan badan Anda agar tidak bergerak.

5. Kemudian turunkan lengan perlahan ke matras. Ulangi gerakan dari awal.
Dilansir dari LiveStrong, Tatiana Lampa, CPT, pelatih pribadi sekaligus pendiri Training with T merekomendasikan melakukan gerakan Y Raise dua kali dalam sepekan.

Hal ini bertujuan agar tubuh memperoleh manfaat optimal dari gerakan ini. Berikut manfaat melakukan gerakan Y Raise bagi tubuh seperti dikutip dari klikdokter.com, Senin (13/9/2021) :

1. Memperkuat Punggung dan Bahu

Dokter Iqbal menjelaskan gerakan Y Raise berfungsi membangun komposisi otot tubuh. “Utamanya otot tubuh atas maupun tubuh bagian belakang,” katanya.

Gerakan Y Raise dapat menguatkan otot punggung atas, terutama trapezius bawah yang membentang di bawah tulang belikat dan rhomboid (otot punggung atas di antara belikat).

Gerakan Y Raise juga bermanfaat untuk otot rotator cuff yang terdiri dari infraspinatus, supraspinatus, minor terrace, dan subscapularis. Rotator cuff juga meliputi deltoid anterior (depan), lateral (samping) dan posterior (otot bahu).

Dengan kata lain, setiap jengkal otot bahu bekerja maksimal ketika Anda melakukan Y Raise.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Aktivitas duduk terlalu lama seperti menghadap komputer atau mengendarai sepeda motor, tanpa disadari dapat menyebabkan otot punggung melemah. Pada gilirannya kebiasaan ini membuat postur tubuh membungkuk.

Gerakan Y Raise, menurut Tatiana Lampa, dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

Baca Juga: Mau Baca Buku Gratis? Coba Kunjungi 5 Perpustakaan Digital Ini

Y Raise juga bermanfaat membangun daya tahan otot, sehingga membantu otot punggung dan bahu bekerja lebih lama tanpa merasa lelah.

Pada praktiknya, kondisi ini membuat Anda sanggup mempertahankan postur duduk yang ideal sepanjang hari.

3. Meningkatkan Rentang Gerak Bahu

Tidak sedikit orang memiliki rentang gerak persendian di sekitar bahu yang terbatas. Gerakan Y Raise dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak bahu Anda.

Pada gilirannya, latihan ini mendukung kekuatan otot bahu untuk melakukan olahraga berat lainnya seperti latihan pull-down maupun bench press.

Manfaat gerakan Y Raise untuk otot bahu dan punggung sangatlah besar. Namun perlu diingat, lakukan gerakan ini sesuai langkah di atas agar Anda meminimalkan risiko cedera.

 

 


Berita Terkait

Berita Terkini

Manfaat Menonton Film Horor Bisa Melepaskan Stres dan Kecemasan

Selain mendatangkan manfaat, film horor dapat berdampak negatif pada beberapa orang, terutama mereka yang lebih sensitif terhadap kecemasan.

6 Langkah Cegah Gelombang 3 Covid-19

Pemerintah menyiapkan enam strategi khusus untuk mengantisipasi gelombang ketiga Covid-19.

Tak Kuat Cuaca Esktrem, Perempuan di Bekasi Mandi dengan Air Es

Seorang perempuan melakukan hal unik untuk mendapatkan kesegaran di cuaca yang panas, yakni dengan mandi dengan air es.

Begini Cara Memacu Kualitas Belajar Si Kecil

Untuk meningkatkan kualitas belajar Si Kecil dan memaksimalkan memori otak serta tumbuh kembang anak, pemberian nutrisi terbaik juga perlu diperhatikan. Mulai dari makanan pokok, camilan, hingga asupan tambahan seperti susu anak.

Resep Cara Membuat Pancake Teflon dan Pakai Takaran Sendok

Berikut ini terdapat resep dan cara membuat pancake dengan teflon dan hanya pakai takaran sendok. Hasilnya lembut dan enak!

Bos Indomaret Tabrakan di Tol Cipularang, yang Dikenal Jalan Terangker

Lokasi kecelakaan Bos Indomaret, Yan Bastian, di Tol Cipularang ternyata dikenal angker dan menyimpan kisah misteri.

Doa Mimpi Buruk dan Hal yang Harus Dilakukan dalam Islam

Selain doa, berikut ini terdapat hal yang harus dilakukan kalau mengalami mimpi buruk dalam ajaran Islam, sesuai disarankan Nadhlatul Ulama (NU).

Hasil Penelitian: Tak Perlu 10.000 Langkah per Hari Agar Panjang Umur

Penelitian baru dari para ilmuwan di Amerika Serikat menyimpulkan tidak perlu 10.000 langkah per hari untuk bisa panjang umur.

Waduh Seram! Penumpang Becak Mendadak Hilang Misterius

Pemilik akun lainnya memberikan cerita lebih lengkap kejadian penumpang becak mendadak hilang secara misterius itu lantaran terjadi di sekitar tempat tinggalnya.

Pulang ke Rumah Seperti Tukul, Begini Cara Rawat Pasien Stroke di Rumah

Tata laksana rawat pasien stroke di rumah memang tidak mudah, namun jangan menyerah.

Trending Topic di Twiter, Ini Penyebab Satpam BCA Selalu Ramah

Warganet pun ramai-ramai membuat cuitan tentang topik ini, hingga kata Satpam BCA pun menjadi trending di Twitter.

Hasil Penelitian: 3 Vaksin Ini Tidak Butuh Booster Hingga 8 Bulan

Para peneliti menemukan tanda yang menunjukkan ketiga vaksin menghasilkan perlindungan kuat dan tahan lama dari risiko keparahan penyakit sehingga tidak perlu booster.

Kenali Kram Otot Seperti Dialami Pebulutangkis Denmark Anders Antonsen

Olahraga dalam waktu yang lama atau aktivitas fisik, terutama dalam cuaca panas, dapat menyebabkan kram otot.

Keren! Bocah 15 Tahun Ini Bisa Mainkan Musik DJ dan Wayang Bersamaan

Meski berumur 15 tahun, Lionel pandai bermain piringan hitam dan mampu mengombinasikan dengan permianan wayang.

Inil Bacaan Doa Saat Ziarah Kubur dan Tata Caranya

Inilah doa yang dipanjatkan ketika berziarah kubur lengkap dengan arti dan tata caranya.

Hari Pangan Sedunia 2021: Sudah Tepatkah Kita Memperlakukan Pangan?

Peringatan Hari Pangan Sedunia bertujuan untuk mempromosikan kesadaran dan tindakan global terhadap kelaparan serta untuk menyoroti perlunya memastikan pola makan yang sehat untuk semua.